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Gérer votre stress et votre anxiété grâce à la pandémie de COVID-19

Managing Your Stress and Anxiety Through the COVID-19 Pandemic

La pandémie de maladie à coronavirus (COVID-19) provoque des changements et des réactions drastiques de la part du gouvernement, des entreprises et des particuliers. L’inconnu apporte beaucoup de stress et d’anxiété à tout le monde, et ça va, tant que nous le gérons de manière saine. Bien que la réaction excessive et la panique aient des conséquences terribles, une réaction insuffisante et un déni de la situation peuvent également avoir des conséquences tragiques.

Comme le dit la célèbre prière de sérénité «Dieu, accorde-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les pensées que je peux et la sagesse de faire la différence». C’est plus facile à dire qu’à faire, mais une étape vers l’élimination de l’anxiété consiste à identifier ce qui vous stresse, puis à décider si vous pouvez même le contrôler. Si vous ne le pouvez pas, alors laissez tomber.

6 choses sous votre contrôle pour réduire l’anxiété liée au COVID-19

 La nouvelle la plus édifiante dont vous devez vous souvenir est que vous avez le contrôle total sur un certain nombre d’actions. Prendre le contrôle vous aide à éliminer l’anxiété parce que vous savez que vous faites votre part. L’exemple le plus évident concernant le coronavirus est que vous pouvez suivre toutes les recommandations qui ont été transmises par des professionnels de la santé afin que nous puissions aplanir la courbe. Voici six autres suggestions, entièrement sous votre contrôle, qui aideront à réduire l’anxiété et à aider les autres pendant que vous le faites:

  1. Contrôlez les informations que vous collectez. La première étape consiste à remplacer les pensées irrationnelles par des faits, ce que vous pouvez faire en restant informé. Mais être trop dépendant trop des articles de votre flux Facebook ou vous laisser descendre dans un terrier de lapin sur Internet va vous inonder d’informations et une grande partie de celles-ci ne seront pas valables. Pour éviter l’anxiété due à la surinformation, trouvez 2 ou 3 organisations crédibles et fiables et restez avec elles pour obtenir des informations. N’examinez les sources que quelques fois par jour, et en dehors de cela, évitez de vous exposer à toute autre information liée à COVID-19.
  2. Restez connecté avec les gens. La distanciation sociale, la mise en quarantaine et l’isolement ne signifient pas que vous ne pouvez pas avoir de vie sociale. Faites des efforts supplémentaires pour maintenir le contact avec vos amis et votre famille. Nous pouvons garantir que le Coronavirus ne se propage pas par SMS, réseaux sociaux et appels téléphoniques.
  3. Prenez soin de ceux qui vous entourent. Faites l’épicerie ou prenez un moment pour appeler quelqu’un que vous connaissez est probablement seul et inquiet. Autrement dit, soyez gentil avec les autres. Ces temps sont déjà stressants et les petits arguments sont extrêmement improductifs. Simplifier la vie des autres est également agréable et améliore votre santé mentale.
  4. Gardez une routine saine. Travailler depuis votre bureau à domicile pendant 8 heures, manger un repas graisseux puis s’asseoir sur le canapé jusqu’à ce qu’il soit temps de se coucher va détériorer votre santé mentale. Vous avez probablement plus de temps, alors expérimentez de nouveaux repas sains et fixez cet horaire de sommeil. Vous pouvez également aider votre santé mentale en sortant à l’extérieur, en continuant (ou en commençant) une routine d’exercices, ainsi qu’en prenant le temps de vous détendre et de rester attentif, comme lire, prendre un bain chaud, pratiquer la méditation ou faire du yoga.
  5. Aidez vos enfants à faire face. Quiconque a des enfants devient probablement déjà fou. En plus d’essayer de les divertir et de diviser les combats toutes les 10 minutes, vous pourriez vous poser des questions sur ce qui se passe dans le monde, ce qui augmente votre propre anxiété. N’oubliez pas de rester calme et de vous en tenir à de brefs faits. Permettez-leur de poser ces questions, mais limitez les réponses à ce qu’ils doivent savoir et surtout limitez leur exposition aux sources d’information qui répandent la peur.
  6. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Plus important encore, sachez qu’il y aura des moments où vous n’aurez pas les réponses et que vous ne vous débrouillerez pas seul. Que cela signifie appeler un ami ou un professionnel, sachez quand il est temps de tendre la main. Vous trouverez ci-dessous quelques liens avec des informations d’organisations crédibles qui peuvent vous aider à démarrer.

Pendant que nous faisons ce que nous pouvons pour nous protéger physiquement contre le coronavirus, nous ne pouvons pas non plus oublier notre santé mentale. Il est normal de ressentir une anxiété extrême en raison de l’incertitude; cependant, être capable de faire face mentalement est une nécessité pour aller de l’avant et passer à travers ces temps sans précédent.

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