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Archives de catégorie : Personal Wellness

Gérer votre stress et votre anxiété grâce à la pandémie de COVID-19

Managing Your Stress and Anxiety Through the COVID-19 Pandemic

La pandémie de maladie à coronavirus (COVID-19) provoque des changements et des réactions drastiques de la part du gouvernement, des entreprises et des particuliers. L’inconnu apporte beaucoup de stress et d’anxiété à tout le monde, et ça va, tant que nous le gérons de manière saine. Bien que la réaction excessive et la panique aient des conséquences terribles, une réaction insuffisante et un déni de la situation peuvent également avoir des conséquences tragiques.

Comme le dit la célèbre prière de sérénité «Dieu, accorde-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les pensées que je peux et la sagesse de faire la différence». C’est plus facile à dire qu’à faire, mais une étape vers l’élimination de l’anxiété consiste à identifier ce qui vous stresse, puis à décider si vous pouvez même le contrôler. Si vous ne le pouvez pas, alors laissez tomber.

6 choses sous votre contrôle pour réduire l’anxiété liée au COVID-19

 La nouvelle la plus édifiante dont vous devez vous souvenir est que vous avez le contrôle total sur un certain nombre d’actions. Prendre le contrôle vous aide à éliminer l’anxiété parce que vous savez que vous faites votre part. L’exemple le plus évident concernant le coronavirus est que vous pouvez suivre toutes les recommandations qui ont été transmises par des professionnels de la santé afin que nous puissions aplanir la courbe. Voici six autres suggestions, entièrement sous votre contrôle, qui aideront à réduire l’anxiété et à aider les autres pendant que vous le faites:

  1. Contrôlez les informations que vous collectez. La première étape consiste à remplacer les pensées irrationnelles par des faits, ce que vous pouvez faire en restant informé. Mais être trop dépendant trop des articles de votre flux Facebook ou vous laisser descendre dans un terrier de lapin sur Internet va vous inonder d’informations et une grande partie de celles-ci ne seront pas valables. Pour éviter l’anxiété due à la surinformation, trouvez 2 ou 3 organisations crédibles et fiables et restez avec elles pour obtenir des informations. N’examinez les sources que quelques fois par jour, et en dehors de cela, évitez de vous exposer à toute autre information liée à COVID-19.
  2. Restez connecté avec les gens. La distanciation sociale, la mise en quarantaine et l’isolement ne signifient pas que vous ne pouvez pas avoir de vie sociale. Faites des efforts supplémentaires pour maintenir le contact avec vos amis et votre famille. Nous pouvons garantir que le Coronavirus ne se propage pas par SMS, réseaux sociaux et appels téléphoniques.
  3. Prenez soin de ceux qui vous entourent. Faites l’épicerie ou prenez un moment pour appeler quelqu’un que vous connaissez est probablement seul et inquiet. Autrement dit, soyez gentil avec les autres. Ces temps sont déjà stressants et les petits arguments sont extrêmement improductifs. Simplifier la vie des autres est également agréable et améliore votre santé mentale.
  4. Gardez une routine saine. Travailler depuis votre bureau à domicile pendant 8 heures, manger un repas graisseux puis s’asseoir sur le canapé jusqu’à ce qu’il soit temps de se coucher va détériorer votre santé mentale. Vous avez probablement plus de temps, alors expérimentez de nouveaux repas sains et fixez cet horaire de sommeil. Vous pouvez également aider votre santé mentale en sortant à l’extérieur, en continuant (ou en commençant) une routine d’exercices, ainsi qu’en prenant le temps de vous détendre et de rester attentif, comme lire, prendre un bain chaud, pratiquer la méditation ou faire du yoga.
  5. Aidez vos enfants à faire face. Quiconque a des enfants devient probablement déjà fou. En plus d’essayer de les divertir et de diviser les combats toutes les 10 minutes, vous pourriez vous poser des questions sur ce qui se passe dans le monde, ce qui augmente votre propre anxiété. N’oubliez pas de rester calme et de vous en tenir à de brefs faits. Permettez-leur de poser ces questions, mais limitez les réponses à ce qu’ils doivent savoir et surtout limitez leur exposition aux sources d’information qui répandent la peur.
  6. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Plus important encore, sachez qu’il y aura des moments où vous n’aurez pas les réponses et que vous ne vous débrouillerez pas seul. Que cela signifie appeler un ami ou un professionnel, sachez quand il est temps de tendre la main. Vous trouverez ci-dessous quelques liens avec des informations d’organisations crédibles qui peuvent vous aider à démarrer.

Pendant que nous faisons ce que nous pouvons pour nous protéger physiquement contre le coronavirus, nous ne pouvons pas non plus oublier notre santé mentale. Il est normal de ressentir une anxiété extrême en raison de l’incertitude; cependant, être capable de faire face mentalement est une nécessité pour aller de l’avant et passer à travers ces temps sans précédent.

Resources

Façons pratiques pour les entrepreneurs informatiques d’utiliser le temps libre

Practical Ways for IT Contractors to Use Free Time

L’épidémie de COVID-19 enferme le monde dans leurs maisons et beaucoup d’entre nous sont déjà en train de devenir fous. Les activités parascolaires du soir ont été annulées, les sports en direct prennent une pause et nous sommes découragés de sortir à moins que ce ne soit absolument nécessaire. Même le télétravail, aussi pratique soit-il, vous donne une heure ou deux de plus à la maison… à l’intérieur de la maison… ennuyé.

Comme nous l’avons noté dans le post de la semaine dernière, il devient facile de créer une routine malsaine de sortir du lit, de faire votre travail, puis de regarder Netflix, tout en mangeant de la malbouffe tout au long de la journée. Ce comportement est acceptable pendant les vacances de Noël, mais n’est pas idéal. Au lieu de cela, utilisez votre temps supplémentaire pour vous améliorer et planifier certaines de ces tâches dans vos routines quotidiennes:

Développement professionnel

Combien de fois au cours des deux dernières années avez-vous raté un concert ou un taux plus élevé parce que vous manquiez d’une formation ou d’une certification spécifique. Vous êtes-vous dit que vous allez vous y mettre mais la vie est trop occupée? C’est le moment! Il existe de nombreuses façons d’étendre vos compétences et d’apprendre directement de votre domicile. Nous avons récemment mis à jour cet article qui contient plus de 50 ressources en ligne différentes pour développer des compétences et obtenir des certifications. Cette liste comprend la nouvelle chaîne ICTC Ditital Pulse Channel du CTIC. Il comprendra des événements virtuels en direct par vidéoconférence et disponibles sur leur page Vimeo.

Peut-être avez-vous simplement besoin d’utiliser certaines compétences existantes et de développer une expérience tangible. Dans ce cas, essayez de créer quelques projets inventés, similaires à cette vidéo de projets Python qui semblent bons sur un CV. Ou, vous pouvez proposer d’aider un ami ou un ancien client avec un projet sans frais, en sachant que vous apprenez une nouvelle compétence.

Mettez à jour votre CV

Nous voyons des milliers de CV. Peu d’entre eux sont parfaits. Le vôtre peut-il utiliser un peu de polissage? Voici une liste de points à vérifier:

  1. Expérience: Examinez-le et assurez-vous de répertorier toutes les technologies et compétences que vous avez utilisées, dans chaque description de projet. Si vous savez que vous répondrez aux appels d’offres du secteur public à l’avenir, consultez ce dernier article sur la création d’un curriculum vitae pour une matrice gouvernementale. N’oubliez pas que lorsque vous êtes pressé de faire parvenir un curriculum vitae à un recruteur, il sera plus facile de supprimer des informations d’un curriculum vitae détaillé que d’écrire de nouvelles informations à y insérer.
  2. Libellé: vous avez la viande, assurez-vous maintenant que vous vous vendez! Consultez cet article qui vous aide à rédiger le résumé de profil parfait. Il incitera un recruteur à vouloir lire plus de votre CV, puis vous pourrez les vendre sur votre expérience. Cette infographie contient de puissants verbes d’action à intégrer dans les descriptions de projet.
  3. Formatage: il est étonnant de voir combien de bons CV sont détruits car le formatage est affreux. La plus grande déception est lorsqu’un candidat devient trop sophistiqué et conçoit un beau CV que les systèmes de suivi des candidats des agences de recrutement ne peuvent pas lire. Alors tout ce travail devient inutile. Même lorsqu’il parvient à traverser le système, certains sous-traitants informatiques ne parviennent toujours pas à attirer l’attention d’un recruteur. Il y a quelques années, nous avons demandé aux recruteurs ce que les entrepreneurs informatiques pouvaient faire de mieux pour formater leur CV, voici leurs réponses. Votre CV présente-t-il l’un de ces incidents? Si vous pimentez votre CV, consultez également la série de vidéos que nous avons réalisée il y a quelques années et qui donne des conseils pour formater votre CV dans MS Word.
  4. Associez-le à LinkedIn: Ce n’est un secret pour personne que tous les recruteurs utilisent LinkedIn pour bâtir leur réseau. Vous devez disposer d’un profil mis à jour pour être trouvé par les meilleurs recruteurs du secteur. Vous devez également confirmer qu’il correspond à votre CV, ce qui est l’une des principales choses que les recruteurs recherchent dans un excellent profil LinkedIn. Utilisez votre temps d’arrêt pour mettre à jour votre profil LinkedIn, avec une superbe photo de profil.

Organisez votre entreprise

Pour assurer le bon fonctionnement de votre entreprise, vous avez besoin de plus de temps pour vous organiser, et franchement, peu d’entrepreneurs informatiques ont le temps pour cela… jusqu’à maintenant! Voici quelques articles antérieurs qui vous aideront:

Prenez soin de vous

Si tout le reste échoue et que vous ne voulez pas penser au travail, utilisez votre temps pour prendre soin de vous.

  • joutez de l’exercice à votre routine quotidienne. Cela peut être aussi simple que quelques pompes et craquements tout au long de la journée, faire un tour du quartier pendant votre pause déjeuner ou trouver des séances d’entraînement en ligne à suivre. De nombreux gymnases offrent des sessions en direct gratuites pour aider à faire face aux quarantaines, il vous suffit de les rechercher.
  • Pratiquez la pleine conscience. Surtout pendant les périodes d’incertitude où le stress et l’anxiété sont élevés, c’est une bonne occasion d’en apprendre davantage sur la pleine conscience. Explorez et pratiquez la méditation dans un endroit calme pour concentrer votre attention sur le moment présent et l’accepter sans jugement. Certaines formes de yoga peuvent avoir des résultats similaires et atteindre également cet objectif d’exercice!
  • Profitez du temps avec les autres. Profitez des jeux de société et des activités avec les enfants et les conjoints. Ensuite, lorsque des combats éclatent inévitablement, appelez de vieux amis et parents avec lesquels vous avez perdu le contact.

La pandémie de COVID-19 est une période difficile pour le monde et c’est un test pour nous tous. Notre façon de réagir et d’aller de l’avant déterminera qui sortira vainqueur lorsque tout sera terminé. Ce ne sont que quelques façons dont vous pouvez profiter de votre temps d’arrêt pour vous améliorer. Que faites-vous d’autre pour rester occupé à la maison?