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Gérer votre stress et votre anxiété grâce à la pandémie de COVID-19

Managing Your Stress and Anxiety Through the COVID-19 Pandemic

La pandémie de maladie à coronavirus (COVID-19) provoque des changements et des réactions drastiques de la part du gouvernement, des entreprises et des particuliers. L’inconnu apporte beaucoup de stress et d’anxiété à tout le monde, et ça va, tant que nous le gérons de manière saine. Bien que la réaction excessive et la panique aient des conséquences terribles, une réaction insuffisante et un déni de la situation peuvent également avoir des conséquences tragiques.

Comme le dit la célèbre prière de sérénité «Dieu, accorde-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les pensées que je peux et la sagesse de faire la différence». C’est plus facile à dire qu’à faire, mais une étape vers l’élimination de l’anxiété consiste à identifier ce qui vous stresse, puis à décider si vous pouvez même le contrôler. Si vous ne le pouvez pas, alors laissez tomber.

6 choses sous votre contrôle pour réduire l’anxiété liée au COVID-19

 La nouvelle la plus édifiante dont vous devez vous souvenir est que vous avez le contrôle total sur un certain nombre d’actions. Prendre le contrôle vous aide à éliminer l’anxiété parce que vous savez que vous faites votre part. L’exemple le plus évident concernant le coronavirus est que vous pouvez suivre toutes les recommandations qui ont été transmises par des professionnels de la santé afin que nous puissions aplanir la courbe. Voici six autres suggestions, entièrement sous votre contrôle, qui aideront à réduire l’anxiété et à aider les autres pendant que vous le faites:

  1. Contrôlez les informations que vous collectez. La première étape consiste à remplacer les pensées irrationnelles par des faits, ce que vous pouvez faire en restant informé. Mais être trop dépendant trop des articles de votre flux Facebook ou vous laisser descendre dans un terrier de lapin sur Internet va vous inonder d’informations et une grande partie de celles-ci ne seront pas valables. Pour éviter l’anxiété due à la surinformation, trouvez 2 ou 3 organisations crédibles et fiables et restez avec elles pour obtenir des informations. N’examinez les sources que quelques fois par jour, et en dehors de cela, évitez de vous exposer à toute autre information liée à COVID-19.
  2. Restez connecté avec les gens. La distanciation sociale, la mise en quarantaine et l’isolement ne signifient pas que vous ne pouvez pas avoir de vie sociale. Faites des efforts supplémentaires pour maintenir le contact avec vos amis et votre famille. Nous pouvons garantir que le Coronavirus ne se propage pas par SMS, réseaux sociaux et appels téléphoniques.
  3. Prenez soin de ceux qui vous entourent. Faites l’épicerie ou prenez un moment pour appeler quelqu’un que vous connaissez est probablement seul et inquiet. Autrement dit, soyez gentil avec les autres. Ces temps sont déjà stressants et les petits arguments sont extrêmement improductifs. Simplifier la vie des autres est également agréable et améliore votre santé mentale.
  4. Gardez une routine saine. Travailler depuis votre bureau à domicile pendant 8 heures, manger un repas graisseux puis s’asseoir sur le canapé jusqu’à ce qu’il soit temps de se coucher va détériorer votre santé mentale. Vous avez probablement plus de temps, alors expérimentez de nouveaux repas sains et fixez cet horaire de sommeil. Vous pouvez également aider votre santé mentale en sortant à l’extérieur, en continuant (ou en commençant) une routine d’exercices, ainsi qu’en prenant le temps de vous détendre et de rester attentif, comme lire, prendre un bain chaud, pratiquer la méditation ou faire du yoga.
  5. Aidez vos enfants à faire face. Quiconque a des enfants devient probablement déjà fou. En plus d’essayer de les divertir et de diviser les combats toutes les 10 minutes, vous pourriez vous poser des questions sur ce qui se passe dans le monde, ce qui augmente votre propre anxiété. N’oubliez pas de rester calme et de vous en tenir à de brefs faits. Permettez-leur de poser ces questions, mais limitez les réponses à ce qu’ils doivent savoir et surtout limitez leur exposition aux sources d’information qui répandent la peur.
  6. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Plus important encore, sachez qu’il y aura des moments où vous n’aurez pas les réponses et que vous ne vous débrouillerez pas seul. Que cela signifie appeler un ami ou un professionnel, sachez quand il est temps de tendre la main. Vous trouverez ci-dessous quelques liens avec des informations d’organisations crédibles qui peuvent vous aider à démarrer.

Pendant que nous faisons ce que nous pouvons pour nous protéger physiquement contre le coronavirus, nous ne pouvons pas non plus oublier notre santé mentale. Il est normal de ressentir une anxiété extrême en raison de l’incertitude; cependant, être capable de faire face mentalement est une nécessité pour aller de l’avant et passer à travers ces temps sans précédent.

Resources

Façons pratiques pour les entrepreneurs informatiques d’utiliser le temps libre

Practical Ways for IT Contractors to Use Free Time

L’épidémie de COVID-19 enferme le monde dans leurs maisons et beaucoup d’entre nous sont déjà en train de devenir fous. Les activités parascolaires du soir ont été annulées, les sports en direct prennent une pause et nous sommes découragés de sortir à moins que ce ne soit absolument nécessaire. Même le télétravail, aussi pratique soit-il, vous donne une heure ou deux de plus à la maison… à l’intérieur de la maison… ennuyé.

Comme nous l’avons noté dans le post de la semaine dernière, il devient facile de créer une routine malsaine de sortir du lit, de faire votre travail, puis de regarder Netflix, tout en mangeant de la malbouffe tout au long de la journée. Ce comportement est acceptable pendant les vacances de Noël, mais n’est pas idéal. Au lieu de cela, utilisez votre temps supplémentaire pour vous améliorer et planifier certaines de ces tâches dans vos routines quotidiennes:

Développement professionnel

Combien de fois au cours des deux dernières années avez-vous raté un concert ou un taux plus élevé parce que vous manquiez d’une formation ou d’une certification spécifique. Vous êtes-vous dit que vous allez vous y mettre mais la vie est trop occupée? C’est le moment! Il existe de nombreuses façons d’étendre vos compétences et d’apprendre directement de votre domicile. Nous avons récemment mis à jour cet article qui contient plus de 50 ressources en ligne différentes pour développer des compétences et obtenir des certifications. Cette liste comprend la nouvelle chaîne ICTC Ditital Pulse Channel du CTIC. Il comprendra des événements virtuels en direct par vidéoconférence et disponibles sur leur page Vimeo.

Peut-être avez-vous simplement besoin d’utiliser certaines compétences existantes et de développer une expérience tangible. Dans ce cas, essayez de créer quelques projets inventés, similaires à cette vidéo de projets Python qui semblent bons sur un CV. Ou, vous pouvez proposer d’aider un ami ou un ancien client avec un projet sans frais, en sachant que vous apprenez une nouvelle compétence.

Mettez à jour votre CV

Nous voyons des milliers de CV. Peu d’entre eux sont parfaits. Le vôtre peut-il utiliser un peu de polissage? Voici une liste de points à vérifier:

  1. Expérience: Examinez-le et assurez-vous de répertorier toutes les technologies et compétences que vous avez utilisées, dans chaque description de projet. Si vous savez que vous répondrez aux appels d’offres du secteur public à l’avenir, consultez ce dernier article sur la création d’un curriculum vitae pour une matrice gouvernementale. N’oubliez pas que lorsque vous êtes pressé de faire parvenir un curriculum vitae à un recruteur, il sera plus facile de supprimer des informations d’un curriculum vitae détaillé que d’écrire de nouvelles informations à y insérer.
  2. Libellé: vous avez la viande, assurez-vous maintenant que vous vous vendez! Consultez cet article qui vous aide à rédiger le résumé de profil parfait. Il incitera un recruteur à vouloir lire plus de votre CV, puis vous pourrez les vendre sur votre expérience. Cette infographie contient de puissants verbes d’action à intégrer dans les descriptions de projet.
  3. Formatage: il est étonnant de voir combien de bons CV sont détruits car le formatage est affreux. La plus grande déception est lorsqu’un candidat devient trop sophistiqué et conçoit un beau CV que les systèmes de suivi des candidats des agences de recrutement ne peuvent pas lire. Alors tout ce travail devient inutile. Même lorsqu’il parvient à traverser le système, certains sous-traitants informatiques ne parviennent toujours pas à attirer l’attention d’un recruteur. Il y a quelques années, nous avons demandé aux recruteurs ce que les entrepreneurs informatiques pouvaient faire de mieux pour formater leur CV, voici leurs réponses. Votre CV présente-t-il l’un de ces incidents? Si vous pimentez votre CV, consultez également la série de vidéos que nous avons réalisée il y a quelques années et qui donne des conseils pour formater votre CV dans MS Word.
  4. Associez-le à LinkedIn: Ce n’est un secret pour personne que tous les recruteurs utilisent LinkedIn pour bâtir leur réseau. Vous devez disposer d’un profil mis à jour pour être trouvé par les meilleurs recruteurs du secteur. Vous devez également confirmer qu’il correspond à votre CV, ce qui est l’une des principales choses que les recruteurs recherchent dans un excellent profil LinkedIn. Utilisez votre temps d’arrêt pour mettre à jour votre profil LinkedIn, avec une superbe photo de profil.

Organisez votre entreprise

Pour assurer le bon fonctionnement de votre entreprise, vous avez besoin de plus de temps pour vous organiser, et franchement, peu d’entrepreneurs informatiques ont le temps pour cela… jusqu’à maintenant! Voici quelques articles antérieurs qui vous aideront:

Prenez soin de vous

Si tout le reste échoue et que vous ne voulez pas penser au travail, utilisez votre temps pour prendre soin de vous.

  • joutez de l’exercice à votre routine quotidienne. Cela peut être aussi simple que quelques pompes et craquements tout au long de la journée, faire un tour du quartier pendant votre pause déjeuner ou trouver des séances d’entraînement en ligne à suivre. De nombreux gymnases offrent des sessions en direct gratuites pour aider à faire face aux quarantaines, il vous suffit de les rechercher.
  • Pratiquez la pleine conscience. Surtout pendant les périodes d’incertitude où le stress et l’anxiété sont élevés, c’est une bonne occasion d’en apprendre davantage sur la pleine conscience. Explorez et pratiquez la méditation dans un endroit calme pour concentrer votre attention sur le moment présent et l’accepter sans jugement. Certaines formes de yoga peuvent avoir des résultats similaires et atteindre également cet objectif d’exercice!
  • Profitez du temps avec les autres. Profitez des jeux de société et des activités avec les enfants et les conjoints. Ensuite, lorsque des combats éclatent inévitablement, appelez de vieux amis et parents avec lesquels vous avez perdu le contact.

La pandémie de COVID-19 est une période difficile pour le monde et c’est un test pour nous tous. Notre façon de réagir et d’aller de l’avant déterminera qui sortira vainqueur lorsque tout sera terminé. Ce ne sont que quelques façons dont vous pouvez profiter de votre temps d’arrêt pour vous améliorer. Que faites-vous d’autre pour rester occupé à la maison?

Soutien gouvernemental aux entrepreneurs canadiens en TI

Dernière mise à jour: 16 juin 2020

L’épidémie de maladie à coronavirus (COVID-19) est à l’origine de quantités considérables de stress et d’incertitude pour tous. Nous avons récemment partagé un message avec des idées et des ressources pour aider à gérer l’anxiété, mais il y a de nombreuses autres préoccupations auxquelles les entrepreneurs canadiens en informatique doivent faire face tous les jours.

Le gouvernement fédéral et divers gouvernements provinciaux prennent tous des mesures et mettent en œuvre des programmes pour aider les Canadiens dans les moments difficiles. Nous collectons ces mises à jour au fur et à mesure qu’elles sont annoncées et les publions sur cette page.

N’hésitez pas à ajouter cette page à vos favoris et à y revenir souvent. Si vous avez des questions, avez besoin de plus d’informations ou avez une piste sur un support que nous avons manqué, veuillez les laisser dans les commentaires ci-dessous.

La Prestation canadienne d’urgence (PCU)

La Prestation canadienne d’urgence (PCU) a été annoncée en mars pour vous fournir 500 $ par semaine pendant 16 semaines au maximum. Ces 16 semaines devaient prendre fin pour de nombreuses personnes en juillet. Le 16 juin, le gouvernement a annoncé qu’il prolongerait le PCU de 8 semaines supplémentaires.

Les bénéficiaires de la nouvelle phase devront signer une attestation reconnaissant que le gouvernement les encourage à chercher du travail et à consulter la banque d’emplois du gouvernement. De plus, les employés qui gagnent plus de 1 000 $ par mois ne sont plus admissibles au PCU, une exception que le gouvernement avait faite en avril.

La prestation est imposable bien que l’impôt ne soit pas déduit à la source. Vous devrez déclarer la prestation comme revenu lorsque vous produirez votre impôt sur le revenu pour l’année d’imposition 2020. Ceux qui l’ont reçu par erreur devraient restituer tout l’argent reçu, sinon le gouvernement affirme qu’il y aura des conséquences juridiques.

Êtes-vous éligible au PCU?

Pour être éligible, vous devez:

  • Résider au Canada
  • avoir au moins 15 ans
  • A cessé de travailler pour des raisons liées à COVID-19 (si vous cherchez un emploi mais n’avez pas cessé de travailler à cause de COVID-19, vous n’êtes pas admissible à la prestation) ou êtes admissible à l’assurance-emploi régulière ou maladie avantages
  • Avoir eu un revenu d’au moins 5 000 $ en 2019 ou dans les 12 mois précédant la date de la demande. Ce revenu peut provenir d’une ou de plusieurs des sources suivantes: emploi; travail indépendant; prestations de maternité et parentales et / ou prestations similaires versées au Québec.
  • Être, ou s’attendre à être, sans revenu d’emploi ou de travail indépendant pendant au moins 14 jours consécutifs au cours de la période initiale de quatre semaines.

Comment postuler au PCU

Vous pouvez demander le PCU ici.

Les demandes de PCU seront acceptées à partir du 6 avril et vous aurez besoin d’un Mon dossier de l’ARC. Le lien ci-dessus comprend des ressources pour configurer votre compte, y compris retrouver votre mot de passe, créer un compte via votre compte Mon Service Canada ou en créer un à partir de zéro. Pour aider à gérer la demande, les demandes sont acceptées en fonction de votre mois de naissance:La Prestation canadienne d'urgence (PCU)
Compte d’entreprise d’urgence du Canada (CEBA)

Le CEBA fournit des crédits indispensables aux petites entreprises pour payer les coûts d’exploitation immédiats tels que la paie, le loyer, les services publics, l’assurance, l’impôt foncier ou le service de la dette. Il est financé à 100% par le gouvernement du Canada. En vertu de la CEBA, les institutions financières pourront fournir des facilités de crédit sans intérêt pouvant atteindre 40 000 $ aux entreprises admissibles. Si le prêt est remboursé avant le 31 décembre 2022, 25% (jusqu’à 10 000 $) seront annulés. Si le prêt n’est pas remboursé au 31 décembre 2022, le solde restant sera converti en un prêt à terme de trois ans à 5% d’intérêt. Ce programme est maintenant disponible dans diverses institutions financières et coopératives de crédit.

Le 19 mai, le gouvernement a annoncé l’élargissement des critères d’admissibilité à la CEBA pour inclure de nombreuses petites entreprises gérées par leur propriétaire. Pour être admissibles aux critères d’admissibilité élargis, les candidats dont la masse salariale est inférieure à 20 000 $ devraient avoir:

  • un compte d’exploitation d’entreprise dans une institution financière participante
  • un numéro d’entreprise de l’Agence du revenu du Canada et avoir produit une déclaration de revenus pour 2018 ou 2019.
  • dépenses non reportables admissibles comprises entre 40 000 $ et 1,5 million de dollars. Les dépenses non reportables admissibles pourraient comprendre des coûts tels que le loyer, les impôts fonciers, les services publics et les assurances.

Le gouvernement dit qu’il travaillera sur des solutions potentielles pour aider les propriétaires d’entreprises et les entrepreneurs qui opèrent via leur compte bancaire personnel, par opposition à un compte d’entreprise, ou qui n’ont pas encore produit de déclaration de revenus, comme les entreprises nouvellement créées.

La subvention salariale temporaire de 10% pour les employeurs

Il s’agit d’une mesure de trois mois qui permettra aux employeurs admissibles de réduire le montant des retenues sur la paie à remettre à l’ARC. La subvention équivaut à 10% de la rémunération que vous payez du 18 mars 2020 au 19 juin 2020, jusqu’à 1 375 $ pour chaque employé admissible jusqu’à un maximum de 25 000 $ au total par employeur. Si vous recevez la subvention, vous devez déclarer le montant total en tant que revenu dans l’année au cours de laquelle la subvention est reçue.

Vous n’avez pas besoin de demander la subvention. La subvention doit être calculée manuellement, soit par vous, soit par la personne responsable de vos versements de paie. L’ARC ne calculera pas automatiquement la subvention admissible. Une fois que vous avez calculé votre subvention, vous pouvez réduire le montant de la subvention que vous versez à l’ARC pour le paiement de la paie actuelle de l’impôt sur le revenu fédéral, provincial ou territorial que vous envoyez à l’ARC. Vous devrez conserver des informations à l’appui de votre calcul de subvention.

Si vous êtes un employeur admissible, mais choisissez de ne pas réduire vos versements de salaires au cours de l’année, vous pouvez toujours calculer la subvention de salaire temporaire de 10% pour les employeurs sur la rémunération versée du 18 mars 2020 au 19 juin 2020. À la fin de la année, l’ARC vous versera le montant ou le transférera à votre versement de l’année suivante.

Cela ne s’applique pas aux remises faites à Revenu Québec.

Subvention canadienne pour les salaires en cas d’urgence (CWAS)

Les entrepreneurs indépendants incorporés qui se paient un salaire peuvent être admissibles à une subvention de 75% du salaire des employés pour une période maximale de 12 semaines, rétroactive du 15 mars 2020 au 6 juin 2020. Cette prestation s’appliquera sur les premiers 58 700 $ gagnés ou plus. à 847 $ par semaine. Il n’y a pas de plafond au montant qu’un employeur admissible peut demander.

Pour être admissible, vous devez avoir subi une réduction des revenus admissible et avoir un compte de paie de l’ARC le 15 mars 2020. Vous pouvez savoir si vous êtes admissible et comment calculer l’AIFC ici.

Contacter Service Canada

Service Canada ferme temporairement les centres Service Canada en personne pour lui permettre de mieux prioriser la capacité et d’assurer la prestation de services essentiels aux clients vulnérables. Vous pouvez demander des services essentiels en ligne et les agents des services aux citoyens fourniront un soutien personnalisé pour les demandes d’AE et de pensions par le biais d’un service électronique disponible en ligne et sur téléphone mobile. Pour soutenir l’accès aux programmes et services essentiels pour les clients sans accès à la technologie, le personnel du Service d’approche communautaire et de liaison de Service Canada communique avec les communautés pour offrir d’autres méthodes de prestation de services qui continueront d’appuyer l’accès aux programmes, services et avantages essentiels. Service Canada prévient également que les volumes d’appels devraient être élevés dans un avenir prévisible. Veuillez visiter Canada.ca pour plus de renseignements. Si vous avez du mal à passer, veuillez réessayer plus tard.

Programme d’aide temporaire aux travailleurs (Québec)

Ce programme, offert par le gouvernement du Québec en partenariat avec la Croix-Rouge, offre une aide financière pour répondre aux besoins des travailleurs qui, parce qu’ils sont isolés pour contrer la propagation du virus COVID-19, ne peuvent pas gagner la totalité de leur revenu de travail et ne sont pas admissibles à un autre programme d’aide financière, y compris l’AE. Le montant forfaitaire accordé à une personne admissible est de 573 $ par semaine, pour une période de 14 jours d’isolement. Si votre état de santé le justifie, la période de couverture pour une personne éligible peut être étendue à un maximum de 28 jours. Les travailleurs peuvent commencer en remplissant le formulaire de demande ici.

Support d’isolement d’urgence (Alberta)

Les Albertains qui travaillent admissibles peuvent recevoir un paiement unique de soutien à l’isolement d’urgence de 1146 $ s’ils doivent s’auto-isoler ou s’ils sont le seul fournisseur de soins d’une personne en état d’isolement et s’ils n’ont pas d’autre source de rémunération ou d’indemnisation. Il s’agit d’un programme temporaire visant à combler l’écart jusqu’à ce que la prestation fédérale pour soins d’urgence soit disponible en avril. Si vous êtes admissible aux prestations fédérales d’assurance-emploi, nous vous encourageons fortement à en faire la demande immédiatement.

Prestation d’urgence de la Colombie-Britannique pour les travailleurs

Le B.C. L’indemnité d’urgence pour les travailleurs fournira un paiement unique de 1 000 $ aux personnes qui ont perdu leur revenu en raison de COVID-19. Les demandes de paiement unique seront bientôt ouvertes.

Soutien du revenu temporaire

Pour les entrepreneurs informatiques qui sont des employés temporaires, le gouvernement fédéral renonce à la période d’attente d’une semaine, ainsi qu’à l’obligation de fournir un certificat médical, afin d’accéder aux prestations de maladie de l’assurance-emploi.

Date d’échéance différée pour les taxes

L’Agence du revenu du Canada reporte la date d’échéance de production pour les particuliers jusqu’au 1er juin. De plus, l’ARC permettra à tous les contribuables de reporter, jusqu’à après le 31 août 2020, le paiement de tout montant d’impôt sur le revenu qui devient exigible maintenant et avant septembre 2020.

Hypothèque et allégement de crédit dans les banques

Les banques au Canada ont affirmé leur engagement à travailler avec les clients pour fournir des solutions flexibles, au cas par cas. Cela comprend un report de paiement pouvant aller jusqu’à 6 mois pour les hypothèques et une possibilité d’allégement sur d’autres produits de crédit. Contactez votre agence bancaire locale si vous avez besoin d’aide.

Congé protégé

La plupart des provinces ont mis en place un congé protégé pour les travailleurs qui ont besoin de s’absenter en raison de quarantaines ou de maladies liées à COVID-19. En Alberta, cela ne nécessite pas de note du médecin et il n’est pas nécessaire d’avoir travaillé pour un employeur pendant 90 jours. Le congé couvre la période d’auto-isolement de 14 jours recommandée par le médecin hygiéniste en chef de l’Alberta et peut être prolongé si les conseils du médecin-chef changent. De même, en Ontario, les employés ne sont pas tenus de fournir une note médicale s’ils prennent le congé et les mesures seraient rétroactives au 25 janvier 2020. En Colombie-Britannique, le congé COVID-19 est rétroactif au 27 janvier 2020, date à laquelle le premier cas présumé COVID-19 a été confirmé en Colombie-Britannique. Pendant cette urgence de santé publique, les employés peuvent prendre ce congé avec protection de l’emploi pour les raisons susmentionnées aussi longtemps qu’ils en ont besoin, sans mettre leur emploi en danger.

Garde d’enfants

Le gouvernement propose d’augmenter de 300 $ par enfant le montant maximal annuel des paiements de l’Allocation canadienne pour enfants (ACE), seulement pour l’année 2019-2020. L’augmentation globale pour les familles recevant l’ACC sera d’environ 550 $ en moyenne; ces familles recevront un supplément de 300 $ par enfant dans le cadre de leur paiement de mai.

Dans la province de l’Ontario, le gouvernement verse un paiement unique de 200 $ par enfant jusqu’à 12 ans et de 250 $ pour ceux qui ont des besoins spéciaux, y compris les enfants inscrits dans des écoles privées.

Prolongations de renouvellement de l’Ontario

La province de l’Ontario fournit, entre autres, des extensions pour les permis de conduire, la validation des plaques d’immatriculation, les cartes photo de l’Ontario et les certificats d’immatriculation des conducteurs de véhicules commerciaux. De plus, les cartes de santé expirant et expirées continueront de donner accès aux services de santé.

Cette prolongation sera en place jusqu’à ce que, selon l’avis du médecin hygiéniste en chef de l’Ontario et des responsables de la santé publique, la situation actuelle s’améliore.

Congés de paiement pour les services publics de l’Alberta

En Alberta, les clients résidentiels peuvent différer le paiement des factures d’électricité et de gaz naturel pour les 90 prochains jours afin de s’assurer que personne ne sera coupé, quel que soit le fournisseur de services.

Ressources supplémentaires